ANSIEDAD ANTE EXÁMENES Y PRESENTACIONES ORALES  

¿Qué se debe tener en cuenta para manejar la ansiedad en exámenes?

Antes del examen:

  • Planificar el tiempo. Esto significa organizar horarios que incluyan tiempo de trabajo, de descanso e incluso para recreación.
  • Ser constante en el estudio desde la primera semana de clases.
  • Asistir a clase con regularidad y definir objetivos académicos con los cuales se le de sentido a la materia.
  • Estudiar con anticipación y planear el estudio por etapas (cada día de la semana un tema).
  • No estudiar toda la noche antes de un examen.
  • Dormir bien la noche antes del examen.
  • Focalizar la atención en el presente, en aquello que se puede controlar.
  • Evitar los pensamientos negativos hacia el futuro

¿Qué tal que se me olvide? ¿Qué tal que no sepa responder algo?

  • Llegar con anticipación al lugar del examen. Llegar con afanes genera más tensión.
  • Aprender y realizar técnicas de relajación, que lleven a asociar el estudio con actividades relajantes. (Ver video)


Para implementar durante el examen

  • Realizar las mismas técnicas de relajación unos minutos antes del examen.
  • Leer el examen cuidadosamente.
  • Contestar el examen empezando por lo más fácil.
  • Controlar el tiempo que está destinado para el examen
  • Centrar los pensamientos en la prueba.
  • Parar unos minutos y poner la mente en blanco (relajarse), si hay un bloqueo

¿Qué se debe tener en cuenta para manejar la ansiedad en presentaciones orales?

Antes de la presentación:

  • Dedicar tiempo suficiente para documentase sobre el tema a exponer.
  • Sacar los puntos principales del tema.
  • Preparar las diapositivas o recursos con tiempo.
  • Evitar pensamientos negativos.
  • Repasar con otros lo que se va a decir en la exposición
  • Medir el tiempo de presentación de acuerdo a lo que se haya estipulado.

Durante la presentación:

Cosas que se deben evitar, porque pueden generar más ansiedad:

  • Recordar lo que hemos estudiado.
  • Repetir constantemente que hemos estudiado.
  • Repetir que debemos calmarnos.
  • Mirar al público buscando aprobación
  • Repasar una y otra vez.
  • No hablar sobre la presentación instantes antes de presentarla.

 

Cosas que SI se deben hacer:

  • Centrar la atención en la respiración y en los ejercicios de relajación muscular.
  • Mantener  contacto visual con el público.
  • Organizar las ideas antes responder alguna pregunta.
  • Llegar puntual al lugar de la presentación.
  • No engancharse en pensamientos negativos.
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Sentir ansiedad antes de los exámenes y presentaciones orales significa tener algunas reacciones emocionales y fisiológicas que afectan nuestro rendimiento. Es normal experimentar esto, pero es importante aprender a manejar esas situaciones. La ansiedad puede ser anticipatoria, si el malestar se presenta a la hora de estudiar, o puede ser situacional, si ocurre al momento del examen o de la presentación.

¿Qué produce la ansiedad?

  • Tener pensamientos negativo
  • Falta de preparación
  • Falta de buenos hábitos de estudio
  • Mala distribución del tiempo

 

 

 

 

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Más información:

http://www.psicologia-online.com/autoayuda/examenes/ansiedad.shtml

http://www.studygs.net/espanol/tstprp8.htm

http://edicionesdigitales.info/guiaseminarios/guiaseminarios/Welcome.html