Olvida su nombre, su cara, su casa, deja atrás el duelo

Comprendiendo el duelo

El duelo no se puede definir como algo lineal, se trata de un proceso con altas y bajas, además de diferentes etapas que pueden incluir emociones cómo: shock, negación, confusión, ira, tristeza, dolor y aceptación. Es por ello que reconocer estas etapas nos ayuda a entender más nuestras emociones para darles un manejo adecuado al momento de sobrellevar una tusa.

Las cinco etapas del duelo

Haremos una breve exploración a cada etapa, junto a una pequeña definición.

1. Negación: La primera reacción es negar la realidad de la situación, no aceptar que está pasando.
2. Ira: A medida que la verdad de la pérdida se hace evidente, el dolor emocional se expresa como ira.
3. Negociación: Se intenta negociar con uno mismo o con un poder superior para cambiar la realidad.
4. Depresión: La tristeza profunda y el pesar predominan cuando se comprende la magnitud de la pérdida.
5. Aceptación: Finalmente, se acepta la realidad de la pérdida y se comienza a mirar hacia el futuro.

Ten en cuenta que vivir cada una de estas etapas puede depender del tipo de persona y relación, además de que ninguna tiene una duración fija, puede ir variando con el paso de cada etapa.

Técnicas de Autocuidado

Es necesario aceptar lo que se perdió, sin embargo, puede ser un proceso muy doloroso, aquí te traemos técnicas que te ayudarán a sobrellevar mejor la situación.

• Meditación y Mindfulness: Realiza estas prácticas para centrarte en el ahora, además de que te ayudan a reducir la ansiedad.
• Escribe un diario: Es una forma para expresar emociones y reflexionar sobre las mismas, además que mantienes el registro de tu evolución.
• Actividad física: Hacer ejercicio de forma regular ayudará enormemente a mejorar el estado de ánimo, además de mantener una salud física sobresaliente.

Recuerda que el duelo es parte natural de la experiencia humana, y abrazarlo es el primer paso para sanar, al momento de vivir esta situación quédate con lo bueno que te dio la relación, las enseñanzas que te brindó y los buenos momentos, las relaciones pueden ser complicadas pero estas experiencias hacen parte de nuestra historia.

Si estás viviendo una situación de duelo y necesitas apoyo, puedes encontrar los servicios de la Decanatura ingresando aquí.

Fuentes: Psicología Integral MC, C. (2019, enero 22). Las 5 fases (o etapas) del duelo: la teoría de Kübler-Ross. Centro Psicología Integral MC.

Taller olvida su nombre, su cara, su casa (2024, febrero) Uniandes.